之前的文章我们介绍过：反向划船对于强化后侧肩膀与上背(斜方肌中下部，菱形肌)是一个非常棒的训练动作。因为利用自身体重训练，反向划船操作起来也十分简单便捷，只需要一个可以抓握的物体就可以。
同时反向划船也有很多变化式，比如握法握距，抓握物的改变，躯干的角度的改变都会给你带来不一样的体验。今天要给大家介绍利用吊环来进行反向划船。
利用吊环的好处：
1.吊环似乎一直是运动员的专属，其实不是，吊环的不稳定性能够让你的划船动作更具挑战性，进而发展你的全身协调性。
2.同时，吊环能自由旋转，可以让手腕和肘部保持最舒适的姿态.有的人在采用横杠进行反向划船时会感到手腕或肘部疼痛，对于这种情况，做吊环引体是第一选择。
3.吊环引体还会额外锻炼你的前臂，因为吊环能转动，发力时你更加保持前臂肌肉紧绷。
如何做?
1.首先，先将吊环的高度调整到合适位置(越低越难)然后躺下，双手抓握吊环，脚尖朝上、脚跟着地，腹肌臀肌收紧保持骨盆，腰椎中立稳定。
2.利用背肌收缩，拉起的时候先做肩胛骨后收的动作，然后手肘顺势跟上，不是利用你的二头肌、手肘或肩膀在出力，而是想像肩胛骨往后挤压，中间可以夹一张空白纸一样。
3.把吊环拉至胸口停留一秒，然后再保持张力慢慢回放。注意保持躯干稳定，不要让吊环产生摇晃。
注意事项：
1.动作全程注意保持肌肉张力，特别是下落阶段以及动作的底端，不要完全放松
2.收紧你的腹肌以及臀肌，让腰椎处于稳定中立的状况，避免下背超伸。让你的身体呈一条直线(踝，髋，肩)。
3.身体越接近平行地面，难度会越高，建议初学者或肌力不足的人群从高一点开始动作，或采用屈膝姿势。
特别声明：本文为自媒体作者上传并发布，仅代表该作者观点。东方体育仅提供信息发布平台。